怀孕时代，孕妈们须要增补大批的养分。但常常这时候，许多孕妈本人却肥了。那么想要孕期长胎不长肉该怎么办？一起来看看吧。
接下来，咱们便先来相识一下孕期体重增加的尺度。
孕10周前，体重增加应约莫0.65千克，20周前，体重增加约4千克，30周前增重约8.5千克，40周前增重约为12.5千克，出产前增长的12.5皆少正在那里呢？
胎儿及其附属物约莫5千克，子宫约0.97千克，乳房约0.4千克，血液及血管外液约3.3千克，那么多出来的体重便能够是长到您身上了！
饮食上
孕早期
胎儿尚小，但妈妈们易产生食欲不振、轻度恶心跟吐逆。轻度呕吐者，应鼓动勉励进食。饮食以简略易消化食品为主，制止清淡食品，少量多餐。
孕中期
胎儿的生长发育较着放慢，营养素须要也愈来愈多。正在那段时间，虽然妊妇胃口有恶化，饭量有所增加，但因为肠蠕动削弱、全身举止削减和胎儿的压榨，简单形成便秘跟痔疮。
（１）为防备便秘与痔疮，妊妇应食入富含粗纤维的蔬菜、生果及细粮，以安慰肠壁，使肠蠕动放慢，粪便容易排出体外。
（２）得当进食油脂类食品，有激化肠蠕动亢进跟滑肠作用，如豆油、橄榄油、芝麻油、坚果等等。
（３）有条件者逐日饮酸奶，可加强消化性能，并有通便作用。
孕晚期
妊妇须要大批增长养分以知足胎儿肌肉、骨骼跟大脑发育的须要。为充足 取养分，可以正在畸形的每日三餐之外，早上10面、下战书3点钟摆布跟晚上吃些点心跟其他食品。妊妇这时候增长豆类蛋白质 入，多食含钙丰硕的食品，适量 入植物肝脏。
为了让孕妈妈更便利天记住本人的饮食搭配，正在此给出“九个一”尺度，供准妈妈们参考 ▽
一杯得当的奶制品（250～500ml）；
一份食粮（250～300g）粗细搭配；
一斤蔬菜（250g绿叶）；
1～2个生果（150～300g）；
100克豆制品；100克肉类（无腿＞两条腿＞四条腿）；
一个鸡蛋；一定量的调味品（油25g、盐6g、 不消或少用糖）；
必然的饮水量（1000～2000毫升）。
运动上
孕期少运动或没有运动，也是招致瘦削的次要缘故原由。
孕早期
正在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，妊妇的活动量宜小不宜年夜，以避免惹起流产。此时最好的取舍就是漫步。瞄准妈妈来讲，漫步是最好的加强心血管功用的运动。漫步可以让您连结安康，同时，不会扭伤膝盖跟脚踝。您简直可以正在任何处所漫步，除一双合脚的鞋外，您没有须要借助任何器械，并且正在全部怀孕时代，漫步皆是很平安的。
孕中期
怀胎中期3个月，胎儿着床已不变，妊妇可依据团体体质及过来的磨炼环境，得当加大运动量。
泅水：医疗保健职员跟健身专家同等认为，泅水是孕期最好、最平安的磨炼方法。泅水可以磨炼年夜肌肉群(臂部跟腿部肌肉)，对心血管也很有益处，并且可以让体态日趋重大的准妈妈正在水中觉得本人的身体没有那么粗笨。
低强度的有氧操：列入有氧操课程的一个益处是：您可以正在流动的工夫保障有纪律的磨炼。若是您列入专门为准妈妈开设的课程，您借可以充足享用与其他准妈妈一路交换感情的美好时光，可以定心的是，这里所教的每一个举措对您跟宝宝皆是平安的。
瑜伽：瑜伽可以连结您的肌肉张力，使身体加倍灵巧，并且您的枢纽蒙受的压力也很小。可是您能够须要正在练瑜伽的同时，每周再支配几回漫步或泅水，增强对心脏的磨炼。
孕晚期
怀胎进入最初3个月，妊妇应再次削减运动量。可以漫步，或得当做一些家务劳动取代运动，但要制止使劲过大，特别不克不及抬、提重物。伸展运动可以使您的身体连结灵巧抓紧，防备肌肉拉伤。您可以把伸展运动跟加强心血管功用的运动联合起来，使本人的身体失掉周全的磨炼。
最初要说：
孕育是幸运的，不要让当妈妈这么美妙的工作打乱了您事情跟生涯的节拍，发起孕妈妈保持天天称重，不休提示本人不克不及超标，然后不休留神本人的饮食内容，以避免吃进适量食品。最好借请上本人的老公天天确认您的体重数字，为体重严格把关！！！
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